Kater vorbeugen – helfen Zwischenwasser & Co.?

Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel und, und, und – wer schon mal zu tief ins Glas geschaut hat, kennt mit Sicherheit die Katersymptome am nächsten Tag. Um diese zu bekämpfen, gibt es zahlreiche Mittel und Strategien, die unterschiedlich gut funktionieren. Doch du kannst dich dem Kater auch vorbeugend gegenüberstellen. Quasi nach dem Motto: Gut geplant, ist halb verkatert oder vielleicht sogar gar nicht. Klingt gut? Dann lies dir die folgenden Tipps genau durch. Am Ende zeigen wir dir außerdem, wie Alkohol, Kater und Mineralien miteinander zusammenhängen.

Klingt vielleicht komisch, aber wenn du viel Bier, Wein, Schnaps & Co. trinkst, ist das nicht förderlich für den Flüssigkeitshaushalt deines Körpers. Der Abbau von Alkohol benötigt sehr viel Wasser und das fehlt dir im Zweifel am nächsten Tag. Damit ist ein Hangover vorprogrammiert.

Deshalb solltest du im Laufe der Partynacht regelmäßig ein Glas Wasser trinken. Idealerweise holst du dir das sogenannte Zwischenwasser direkt nach jedem alkoholischen Drink. Damit hast du schon viel getan, um dem Kater vorzubeugen. Dadurch trinkst du vermutlich in der Summe auch weniger Alkohol, was sich ebenfalls auf dein Befinden am nächsten Tag auswirkt.

Beim Essen kommt vor allem die „gute alte Grundlage“ zum Einsatz. Die darf dann gerne auch mal schön deftig und fettig sein. Zum Beispiel kannst du dir direkt vor der Party folgendes Grundlagen-Essen gönnen:

• Schnitzel (Fleisch oder Veggie)
• Pommes mit Mayo
• Sauerkraut

So bekommst du viel Fett, was die Aufnahme vom Alkohol in deine Blutbahn verlangsamt. Wenn du diesen Effekt noch stärker ausreizen willst, dann ex vorab ein Pinnchen Olivenöl. Achte aber darauf, dass du es dann später nicht doch übertreibst, nur weil der Alkohol nicht so schnell bei dir anschlägt. Das Sauerkraut ist ein super Bonus in diesem Grundlagen-Gericht. Es gibt dir einen ordentlichen Boost an den Vitaminen B und C, von denen du beim Feiern ebenfalls viel verlierst.

Nur Klares ist Wahres? Kann sein, muss es aber nicht. Hilfreich ist aber, dass du nicht in einer Nacht den gesamten Barbestand deiner Kneipe ausprobierst. Alkoholische Getränke haben unterschiedliche Qualitätsgrade und die können sich auf den Kater am nächsten Tag auswirken. Am „billigen Fusel“ ist somit wortwörtlich etwas dran, denn Alkohol mit einer schlechteren Qualität führt eher zu Kopfschmerzen.

Zusätzlich sorgt Zucker dafür, dass der Alkohol schneller in dein Blut gelangt. So lecker die bunten Cocktails auch sind, probiere in der Happy Hour besser nicht sämtliche Varianten auf der Karte aus. Machst du zu Hause mit Freunden und Familie eine Feier, stelle deine Getränke so zusammen, dass sie möglichst einem Kater vorbeugen können. Mix dir zum Beispiel einen Longdrink aus weißem Rum, Mineralwasser, Limettenstückchen und Minzblättern.

• Limette und einen Stängel Minze gut waschen.
• Limette achteln und die Hälfte davon zusammen mit Minze in ein Longdrinkglas geben und leicht zerdrücken.
• Eiswürfel oder Crushed Ice dazugeben.
• 40 ml weißen Rum ins Glas geben und anschließend mit Mineralwasser auffüllen.
• Umrühren und genießen.

So manch einer schwört darauf, empfehlenswert ist es aber nicht: die prophylaktische Schmerztablette noch nachts vor dem Schlafengehen zu nehmen. Das Problem daran ist, dass die Wirkstoffe Paracetamol & Co. ebenfalls über die Leber abgebaut werden. In Kombination mit dem Alkohol hat dein Organismus also noch mehr zu tun. Somit wird der Kater weniger vermieden und im Zweifel eher noch verschlimmert.

Ausreichend Schlaf wirkt sich positiv auf dein Immunsystem aus und das kann am Tag nach der Party dein Leiden etwas mindern. Generell ist es von Vorteil, wenn du die Tage zuvor genug schläfst, da ein Schlafmangel eher kontraproduktiv in Zusammenhang mit einem möglichen Kater ist.

Chillen vor der Party, um die Energie zu sparen? Besser nicht! Forschende in den USA haben herausgefunden, dass sich Sport, speziell ein ausgiebiges Ganzkörpertraining, positiv auf den Abbau von Alkohol auswirken kann. Um diesen Effekt für dich zu nutzen, solltest du das Training innerhalb von 48 Stunden vor der Party einplanen.

Beim Alkoholabbau verbraucht dein Körper ordentlich Sauerstoff, was sich ebenfalls auf die Kopfschmerzen am nächsten Tag auswirkt. Statt den ganzen Abend ausschließlich in der stickigen Kneipe zu hocken, solltest du zwischendurch die Gelegenheit nutzen, frische Luft zu schnappen. Zudem kann es sinnvoll sein, später bei offenem Fenster zu schlafen.

Generell solltest du immer verantwortungsvoll mit deinem Alkoholkonsum umgehen. Der beste Tipp, um einen Kater zu vermeiden, ist deshalb immer noch: Trink nicht zu viel oder idealerweise gar nichts. So minimierst du das Risiko, dass es dir am nächsten Tag schlecht geht, am effektivsten.

Tipp: Die Auswahl an leckeren Erfrischungsgetränken ist riesig. Eine bunte Auswahl an Schorlen sowie eine neue Mineralwasser-Sorte von Gerolsteiner bekommst du beispielsweise wie Bier in praktischen Longneck-Flaschen. Versuchs also mal mit einer Kiste Wasser anstelle von Bier.

Insbesondere durch den starken Wasserverlust verliert dein Körper beim Genuss von Alkohol auch eine Menge wichtige Mineralstoffe und Vitamine. Darunter vor allem:

• Calcium
• Magnesium
• Kalium
• Vitamin B
• Vitamin C