Verdauung: Wasser für deine Darmgesundheit

Ein gesunder Darm macht glücklich! Das Multitalent versorgt deinen Körper mit Nährstoffen und stärkt dein Immunsystem. Damit dein Darm aber reibungslos funktioniert, braucht er eine gute Portion Flüssigkeit.

Ausreichend Wasser stillt nicht nur deinen Durst. Es hilft auch dabei, deinen Darm geschmeidig zu halten, regt die Darmbewegung an und unterstützt den Aufbau einer gesunden Darmflora. So können Nährstoffe besser transportiert werden und Abfallstoffe deinen Körper leichter verlassen. Ohne Wasser geht hier also nichts.

Heilwässer haben darüber hinaus weitere besondere Heilwirkungen für den Magen-Darm-Trakt. Mehr dazu erklären wir dir jetzt.

Wenn du zu wenig trinkst, hat dein Darm zu wenig Flüssigkeit, um deinen Stuhl geschmeidig zu machen. Die Folge: Er wird trocken und hart und kann deinen Darm nur schwer passieren. Zudem verlangsamt sich der Verdauungsprozess und es kann zu Verstopfungen und damit verbundenen Schmerzen kommen.

Wasser und die enthaltenen Mineralstoffe regen die Verdauungsfunktion an. Magnesium und Calcium fördern die Darmmuskulatur. Während Calcium für die Anspannung der Muskeln sorgt, trägt Magnesium dazu bei, dass sich die Muskulatur wieder entspannt.

Wie eine Studie zeigt, aktiviert besonders sulfatreiches Mineralwasser den Darm, wenn man es über 3 Wochen lang trinkt^[1]. Das Sulfat bindet Wasser im Darm und sorgt so für einen weichen Stuhl. Gleichzeitig regt es die Darmbewegung an und sorgt für eine bessere Ausschüttung von Verdauungssäften.

Bei Durchfall verliert dein Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralien. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist daher essenziell, damit du nicht dehydrierst. Wasser mit Elektrolyten und Mineralstoffen wie Natrium oder Kalium sind ideal, da sie die verlorenen Salze schnell ersetzen. Vermeide jedoch zu kalte oder kohlensäurehaltige Getränke, da diese deinen Darm zusätzlich reizen können.

Wende dich bei anhaltenden Symptomen unbedingt an deinen Arzt oder deine Ärztin.

Du neigst du Darmbeschwerden? Hier kommen 5 Tipps, wie du im Alltag deinem Darm auf die Sprünge helfen kannst.

1. Viel trinken für die Verdauung

Wie du bereits gelernt hast, ist ausreichend Flüssigkeit das A und O für einen gesunden Darm. Besonders effektiv ist es, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken – idealerweise zwei bis drei Liter pro Tag. Ein Glas lauwarmes Wasser morgens auf nüchternen Magen bringt deine Verdauung zusätzlich in Schwung.

2. Sulfatreiches Heilwasser trinken

Heilwasser mit hohem Sulfatgehalt kann die Darmtätigkeit anregen. Ein Heilwasser gilt ab 1.200 mg Sulfat pro Liter als sulfatreich. Die mineralische Schwefelverbindung wirkt wie ein natürlicher Antrieb für deinen Darm.

Menge: Trinke idealerweise dreimal täglich 300 bis 500 Milliliter, um deine Verdauung in Schwung zu bringen. Einen genauen Dosierungshinweis findest du auf dem Flaschenetikett deines jeweiligen Heilwassers. Die Wirkung sollte sich langsam auf sanfte Weise bemerkbar machen.

3. Aufs Essen achten

Deine Ernährung beeinflusst deine Verdauung und Darmgesundheit stark. Achte auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse – sie fördern die Darmbewegung und sorgen für eine gesunde Darmflora. Natürliche Abführmittel wie Flohsamenschalen oder Trockenpflaumen helfen ebenfalls, deinen Darm anzuregen. Wichtig: Nimm dir Zeit für dein Essen und kaue gründlich, denn gut zerkleinerte Nahrung ist leichter verdaulich.

Wenn du bereits Beschwerden hast, setze auf leichte Mahlzeiten wie Suppen oder gedünstetes Gemüse, da sie deinen Magen-Darm-Trakt weniger belasten.

4. Regelmäßig bewegen

Bewegung ist ein echter Booster für deinen Darm! Dabei regst du die Durchblutung an, stärkst deine Muskulatur und bringst deinen gesamten Magen-Darm-Trakt in Schwung. Schon ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten kann ausreichen, um die Darmmuskulatur zu aktivieren. Auch Yoga-Übungen wie der „halbe Drehsitz“ oder die „Kobra“ können die Verdauung helfen.

5. Entspannen und Pausen einlegen

Stress kann sich negativ auf deinen Darm auswirken und zu Beschwerden wie Blähungen oder Verstopfung auslösen. Plane daher regelmäßig Zeiten ein, in denen du entspannst und eine Pause vom stressigen Alltag einlegst. Achte zudem auf ausreichend Schlaf. Wenn es dir schwerfällt herunterzufahren, probiere mal Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen aus.