Mineralwasser-Vergleichstabelle
Alle Angaben wurden vom jeweiligen Hersteller übernommen
Lesehinweis: mg = Enthalten in 1 Liter | % = Anteil der Nährstoffbezugswerte.
Mineralwasser und die Mineralien: Das steht in der Tabelle
Entdecken Sie die Unterschiede Ihrer ausgewählten Mineralwasser-Sorten. Wie viele Mineralien in den einzelnen Marken enthalten sind, finden Sie in der oben stehenden Tabelle.
Die Menge an Mineralstoffen im Mineralwasser wird in Milligramm pro Liter angegeben – also einem Tausendstel Gramm. Um herauszufinden, wie viel Mineralwasser man für eine ausreichende Mineralstoffzufuhr zu sich nehmen muss, kann man die Referenzwerte der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) hinzuziehen. So würde zum Beispiel 1 Liter Gerolsteiner Sprudel mehr als ein Drittel des empfohlenen Tagesbedarfs an Calcium und Magnesium decken.
Bitte beachten Sie, dass es sich bei den Angaben in der Tabelle zu den Mineralstoffen um Durchschnittswerte handelt. Wir orientieren uns dabei an den Werten der Europäischen Union (EU-Verordnung Nr. 1169/2011 (LMIV)) und der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).
| Calcium | 800 mg |
|---|---|
| Magnesium | 375 mg |
| Hydrogencarbonat | k. A. |
| Kalium | 2000 mg |
| Natrium | 1500 mg |
| Chlorid | 800 mg |
| Sulfat | k. A. |
Der Tagesbedarf an Mineralien – so individuell wie Sie selbst
Jeder Mensch hat einen individuellen Bedarf an Mineralstoffen, der über verschiedene Quellen, unter anderem Mineralwasser, gedeckt werden kann. Die Inhaltsstoffe, die in unserer Tabelle angegeben werden, zeigen wie bereits erwähnt lediglich einen Richtwert. Um den tatsächlichen Tagesbedarf zu ermitteln, sollten weitere Faktoren miteinbezogen werden:
- sportliche Betätigung
- Schwangerschaft
- allgemeiner Gesundheitszustand
- Alter und Geschlecht
Beispiele für einen Mehrbedarf an Mineralstoffen
Wenn Sie beispielsweise viel Sport betreiben, haben Sie tendenziell einen stärker beanspruchten Stoffwechsel. Daraus ergibt sich ein höherer Bedarf an Nährstoffen wie Vitaminen aber eben auch Mineralstoffen. Gerade Natrium, Calcium oder Magnesium sind in diesem Kontext wichtig. Deshalb sollten insbesondere Leistungssportler auf eine ausreichende Zufuhr achtgeben. Ebenso ist es während der Schwangerschaft wichtig, stets eine ausreichende Menge an Mineralstoffen zu sich zu nehmen.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Mineralwasser kann Ihnen helfen, einen Teil Ihres Tagesbedarfs zu decken. Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen eine ausgewogene Ernährung. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) veröffentlicht regelmäßig Publikationen, die sich mit dem Tagesbedarf an Nährstoffen befassen. Darunter finden Sie auch Tabellen, die Ihnen beispielhaft aufzeigen, welche Lebensmittel wie viele Mineralstoffe beinhalten – etwa in Bezug auf den Kaliumgehalt.
5 Kurztipps für eine ausreichende Wasseraufnahme
Neben der Versorgung mit Mineralstoffen hat Mineralwasser einen weiteren fundamentalen Nutzen: die Versorgung unseres Körpers mit ausreichend Flüssigkeit. Pro Tag sollte eine erwachsene Person mindestens zwei Liter trinken. Wir haben Ihnen fünf Tipps zusammengestellt, die Sie dabei unterstützen, mehr zu trinken.
Tipp #1: Haben Sie Ihr Wasser immer in Griffweite
Ob bei der Arbeit oder während der Freizeit, Wasser sollte stets Ihr Begleiter sein, damit Sie das Trinken nicht vergessen. Denken Sie daran, auch unterwegs immer etwas Wasser dabei zu haben. Kleine PET-Flaschen mit Mineralwasser lassen sich zum Beispiel gut überall mit hinnehmen.
Tipp #2: Trinken Sie direkt nach dem Aufstehen
Über Nacht verliert Ihr Körper Flüssigkeit. Um gut in den Tag zu starten, sollten Sie deshalb direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser trinken. Stellen Sie sich zum Beispiel eine Flasche Mineralwasser direkt ans Bett, damit Sie dieses kleine Morgenritual sofort durchführen können.
Tipp #3: Vor und während jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken
Dadurch verknüpfen Sie das Trinken mit einem Ereignis. Wenn Sie ein Glas Wasser rund eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit trinken, unterstützen Sie außerdem die Produktion von Verdauungssäften. Zusätzlich fördert das Trinken während des Essens das Sättigungsgefühl, wodurch Sie die eine oder andere Kalorie sparen können.
Tipp #4: Peppen Sie Ihr Wasser auf
Wenn Ihnen der Geschmack von purem Leitungswasser oder Mineralwasser nicht reichen sollte, dann können Sie Ihre Getränke mit einfachen Mitteln verfeinern. Mischen Sie sich gelegentlich eine Saftschorle oder sorgen Sie mit einer Zitronenscheibe für ein dezent frisches Highlight.
Tipp #5: Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Gerade Gurken, Melonen oder Orangen haben einen hohen Anteil an Flüssigkeit und können so als zusätzliche Flüssigkeitsquelle dienen. Außerdem liefern sie Vitamine und wirken erfrischend!